肉離れとは？好発部位・症状・応急処置・競技復帰について解説
スポーツ中に突然、
「ブチッと音がした。」
「急にふくらはぎや太ももが痛くなった。」
このような経験はありませんか？
この症状は**肉離れ（筋損傷・筋挫傷）**の可能性があります。
肉離れはスポーツ現場で非常に多いケガの一つで、ダッシュやジャンプ、切り返しなど、筋肉へ急激な負荷がかかった際に起こります。
適切な初期対応を行うことで回復を早め、再発予防につなげることが大切です。
肉離れとはどんなケガ？
肉離れとは、筋肉や筋肉と腱の境目に急激な力が加わり、筋線維の一部または全部が損傷するケガです。
特に、
- ダッシュ
- ジャンプ
- 急停止
- 切り返し
- キック
など、筋肉が急激に収縮しながら伸ばされる動作で発生しやすくなります。
肉離れの好発部位
肉離れは全身どこでも起こる可能性がありますが、特にスポーツで多い部位があります。
| 好発部位 | 起こりやすいスポーツ |
|---|---|
| ハムストリングス（太ももの裏） | サッカー・陸上・野球 |
| 腓腹筋（ふくらはぎ） | テニス・バドミントン・陸上 |
| 大腿四頭筋（太ももの前） | サッカー・ラグビー |
| 内転筋（股関節の内側） | サッカー・ホッケー |
| 下腿三頭筋 | バスケットボール・バレーボール |
特にハムストリングスは、スポーツ外傷の中でも発生頻度が高い部位として知られています。
肉離れの症状
肉離れの程度によって症状は異なりますが、次のような症状がみられます。
軽度
- 違和感がある
- 軽い痛み
- 運動はできるが痛みがある
中等度
- 「ブチッ」という感覚
- 歩くと痛い
- 腫れや内出血
- 筋肉を伸ばすと痛い
重度
- 激しい痛み
- 歩行困難
- 明らかな陥凹（へこみ）
- 力が入らない
応急処置はどうすればいい？
受傷直後は、現在推奨されているPEACE & LOVEの考え方に沿って対応することが大切です。
受傷直後（PEACE）
- Protect（保護）：無理に動かさず患部を保護する
- Elevate（挙上）：可能であれば患部を心臓より高く保つ
- Avoid anti-inflammatory modalities：必要以上の抗炎症処置は避ける
- Compression（圧迫）：弾性包帯などで適度に圧迫する
- Education（教育）：正しい知識を持ち、無理な復帰を避ける
回復期（LOVE）
- Load：状態に合わせて少しずつ負荷をかける
- Optimism：前向きな気持ちで回復に取り組む
- Vascularisation：適度な有酸素運動で血流を促す
- Exercise：段階的な運動療法を行う
💡 受傷直後に強く揉んだり、無理にストレッチをしたりすると、症状が悪化する可能性があります。
当院での対応
当院では、お身体の状態を確認しながら、
- 手技療法
- 物理療法（電気療法・超音波など）
- 圧迫固定
を組み合わせ、一人ひとりの症状や回復段階に合わせた施術を行っています。
また、
- 関節可動域
- 筋力
- 柔軟性
- 動作分析
- スポーツフォーム
なども評価し、再発予防までサポートしています。
ジムを併設しているため、回復段階に応じたリハビリやトレーニングを行い、安全な競技復帰を目指します。
🏥 こんな症状は医療機関への受診をおすすめします
次のような症状がある場合は、重度の筋損傷や腱断裂などの可能性も考えられるため、整形外科での検査をおすすめします。
- 「ブチッ」という音とともに激しい痛みが出た
- 歩くことができない
- 強い腫れや変形がある
- 筋肉がへこんで見える
- 痛みが改善しない
当院では、お身体の状態を確認したうえで、必要に応じて医療機関への受診をご案内しています。
保険の取り扱いは負傷状況などによって異なるため、ご不明な点はお気軽にご相談ください。
競技復帰のポイント
肉離れは痛みがなくなったからといって、すぐに競技へ復帰すると再発するリスクがあります。
競技復帰の目安として、
- 痛みがない
- 可動域が左右差なく回復している
- ダッシュができる
- ジャンプや切り返しができる
- 競技特有の動作で痛みがない
これらを確認しながら段階的に復帰することが大切です。
| 損傷の程度 | 症状の目安 | 競技復帰の目安 |
| **軽症（Ⅰ度）** | 筋線維の微細な損傷。違和感や軽い痛みがあるが歩行は可能。 | 約1～2週間 |
| **中等症（Ⅱ度）** | 筋線維の部分断裂。歩行時痛や腫れ・内出血がみられ、ダッシュやジャンプは困難。 | 約3～6週間 |
| **重症（Ⅲ度）** | 筋肉または腱の完全断裂。激しい痛みや陥凹、歩行困難を伴うことが多い。病院受診を推奨。 | 約2～6か月（損傷程度による） |
まとめ
肉離れは、スポーツで多くみられる筋肉のケガです。
特にハムストリングスやふくらはぎ、大腿四頭筋、内転筋などに発生しやすく、適切な初期対応とリハビリを行うことで再発予防につながります。
「少し痛いだけだから」と自己判断せず、違和感がある場合は早めに身体の状態を確認することをおすすめします。
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