足首の捻挫を繰り返す原因とは？
「一度捻挫してから何度も同じ足を捻ってしまう…。」
スポーツをしている方だけでなく、日常生活でもこのようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
昔から「足首の捻挫は癖になる」と言われますが、実際には捻挫そのものが癖になるわけではありません。
適切な治療やリハビリが十分に行われなかったことで、足首の機能が回復しないまま日常生活やスポーツへ復帰してしまうことが、再発の大きな原因と考えられています。
足首の捻挫はなぜ繰り返すの？
足首の捻挫では、靱帯が損傷するだけではありません。
同時に、
- 筋肉
- 関節包
- 感覚を伝える神経（固有受容器）
などもダメージを受けます。
そのため、痛みがなくなっただけでは元の状態まで回復していないことがあります。
原因① 前距腓靱帯が十分に回復していない
内返し捻挫で最も多く損傷するのが**前距腓靱帯（ATFL）**です。
前距腓靱帯は足首の安定性を保つ重要な靱帯ですが、損傷したまま十分に回復しないと、足首が不安定な状態になります。
その結果、
- 少しの段差
- ジャンプの着地
- ダッシュからの切り返し
などでも再び捻挫しやすくなります。
原因② 足首の筋力低下
捻挫後は安静期間があるため、足首を支える筋肉が弱くなることがあります。
特に重要なのが、
- 腓骨筋群
- 前脛骨筋
- 後脛骨筋
- 下腿三頭筋
です。
これらの筋肉は足首を安定させる役割があり、筋力が低下すると捻挫の再発リスクが高まります。
原因③ バランス能力の低下
足首には、
「今どの位置にあるのか」
を脳へ伝えるセンサー（固有受容器）が存在します。
捻挫すると、この機能が低下し、
- 着地
- 方向転換
- 片脚立ち
などでバランスを崩しやすくなります。
そのため、近年では筋力トレーニングだけではなく、バランストレーニングも重要と考えられています。
原因④ 足関節の動きが悪くなる
捻挫後は痛みを避けるため、足首の動きが制限されることがあります。
特に、
- 足首が硬い
- 正座がしづらい
- しゃがめない
といった状態では、ジャンプやダッシュ時に十分な衝撃吸収ができず、他の部位にも負担がかかります。
原因⑤ 距骨の動きが変化している可能性
足首の中心には**距骨（きょこつ）**という骨があります。
距骨は脛骨・腓骨・踵骨と連携しながら足首の動きをコントロールしています。
捻挫後は、靱帯の損傷だけでなく、距骨の動きがわずかに変化することで、
- 足首の可動域制限
- 違和感
- 不安定感
につながることがあります。
そのため、当院では靱帯だけではなく、足関節全体の動きも評価しています。
再発予防に大切なこと
足首の捻挫を繰り返さないためには、痛みがなくなることだけを目標にしないことが重要です。
再発予防のポイント
- 足首の可動域を回復させる
- 足関節周囲の筋力を改善する
- バランストレーニングを行う
- スポーツ動作を確認する
- 必要に応じてテーピングやサポーターを活用する
特にスポーツ選手では、競技特有の動作まで確認してから復帰することが再発予防につながります。
当院での対応
当院では、お身体の状態を確認しながら、
- 手技療法
- 物理療法（電気療法・超音波など）
- 圧迫固定（テーピング・包帯など）
を組み合わせ、一人ひとりの症状や回復段階に合わせた施術を行っています。
また、
- 足関節の可動域
- 前距腓靱帯をはじめとした靱帯の状態
- 足首周囲の筋力
- バランス能力
- 歩行・ランニング・ジャンプ動作
などを評価し、再発予防を目的とした施術や運動指導を行っています。
ジムを併設しているため、競技復帰に向けたリハビリやスポーツ動作のトレーニングまで一貫してサポートしています。
🏥 こんな症状は医療機関への受診をおすすめします
次のような症状がある場合は、重度の靱帯損傷や軟骨損傷、骨折などを伴っている可能性があります。
- 足首が何度も抜けるような感覚がある
- 歩行時に強い不安定感がある
- 強い腫れや変形がある
- 数週間経っても痛みが改善しない
- スポーツ復帰後すぐに再受傷した
当院では、お身体の状態を確認したうえで、必要に応じて整形外科など医療機関への受診をご案内しています。
まとめ
足首の捻挫を繰り返す原因は、「癖になった」のではなく、靱帯や筋力、バランス能力、関節の動きなどが十分に回復していないことが多く関係しています。
再発を防ぐためには、痛みがなくなることだけではなく、スポーツや日常生活に必要な機能を回復させることが大切です。
「何度も同じ足を捻ってしまう」「足首が不安定で不安」という方は、一度足首の状態を詳しく確認することをおすすめします。
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