おはようございます😃
まこと鍼灸整骨院あけぼの院です
これから梅雨時期に入り、頭痛などの症状が出る人が増えるかと思います😰
そこで簡単にできるセルフケアを３つ紹介します^_^
①低気圧頭痛の最大の原因は、耳の奥にある「内耳（ないじ）」が気圧の変化を感知して自律神経が乱れることです🥲
ここをダイレクトに狙うセルフケアです
やり方のステップ
1 両耳の上の部分をつまんで、上・横・下に5秒ずつ引っ張る。
2 耳を横に引っ張ったまま、後ろに向かってグルグルと5回まわす。
3 耳を包むように折り曲げて（パタンと閉じて）5秒キープ。
4 手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くように5回マッサージする。
⭐️耳まわりの血流が良くなると、気圧センサーの興奮が収まって頭痛がラクになります！
② 首・肩の緊張をほぐす
【後頭下筋群】のツボ押し
低気圧による体のだるさや、首・肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）に効果テキメンなツボです！
やり方のステップ
1 髪の生え際、首の後ろの太い筋肉の外側のくぼみ（**「風池（ふうち）」**というツボ）に親指を当てる。
2 頭の中心に向かって、痛気持ちいい強さでじわーっと5秒押す（3〜5回繰り返す）。
3 目をつむって、頭の重みを親指に預けるようにするとさらに効果的。
⭐️頭と首の境目には、自律神経を整えるスイッチが集中しています
目が疲れている時にもおすすめ！
③ 自律神経をリセット
【1:2の深呼吸】
頭痛が起きている時は、交感神経が優位になって体が緊張状態になっています。一瞬で副交感神経に切り替える呼吸法です。
やり方のステップ
1 まずは口から息を完全に吐き出す。
2 鼻から4秒かけて、お腹を膨らませるように息を吸う。
3 口をすぼめて、倍の「8秒」かけて細く長く、ゆっくり息を吐き出す。
4 これを3回繰り返す。
⭐️ 「吐く時間を長くすると、リラックスの神経（副交感神経）が働いて、血管の急激な拡張や緊張を抑えられるよ！」
以上３つのセルフケアを紹介しました！
それでも良くならない😰
もっと詳しくマッサージしてほしい😃
などありましたら是非、ご来院ください^_^